现代生活中，人们越来越注重饮食健康，十字花科蔬菜的益处也被越来越多人重视。

此前，《英国营养学杂志》刊登的一项研究显示：经常吃十字花科蔬菜(如花椰菜、卷心菜)，对预防严重血管疾病有良好的辅助效果。

(相关资料图)

而《美国心脏协会杂志》发表的一项研究结果也显示，十字花科蔬菜总食用量越高，颈动脉内膜越健康。

那么，十字花科代表性的时蔬有哪些呢？

十字花科蔬菜有哪些？

从植物分类上看，十字花科共378属、3700多种，经常出现在我们餐桌上的有这几类。

白菜类：大白菜、小白菜、菜心、紫菜薹、红菜薹

甘蓝类：西兰花、菜花、紫甘蓝、结球甘蓝、羽衣甘蓝

芥菜类：芥菜、雪里蕻、大头菜

萝卜类：青萝卜、白萝卜、红心萝卜

白菜的变种：油菜、乌塌菜

这类蔬菜烹饪过程简单，味道鲜美，还具有养生保健功效。

这样吃更健康！01选择颜色深的

深色的十字花科蔬菜含有更多的硫代葡萄糖苷，对于控制血压、维护心血管健康、防癌有更好的益处。

02多种搭配

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天建议摄入300~500g蔬菜，最好能够摄入3~5种，十字花科蔬菜可以占其中的1~2种。

03选择新鲜的

久置的蔬菜不仅味道差、口感差，还伴随着一定程度的营养成分丢失。

腌制和酱制等加工方式会导致盐摄入超标，营养功效大打折扣不说，还会增加疾病风险。

04急火快炒

烹饪时，应该缩短加热时间，用急火快炒的方法，减少营养素丢失。烹调好以后尽快食用，避免反复加热。

小贴士

尽管十字花科蔬菜好处多多，却并非人人适宜。

如若患有碘缺乏导致的单纯性甲状腺肿大，或接受碘治疗的甲状腺疾病以及甲状腺炎，就要尽量少吃十字花科蔬菜，或彻底煮熟后再吃。

因其含有硫化物，食用不当可能抑制碘的吸收，使甲状腺功能每况愈下。

脾胃虚弱和容易腹胀的人也不宜多吃十字花科蔬菜，因其富含膳食纤维，在肠道中能吸水膨胀，促进肠蠕动，致使频繁排气及腹胀。

（养生中国）