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导语：自律是一场自己与自己的博弈 。你的自律程度，决定了你的人生高度。如何做到自律呢？本文与大家探讨。 本期音频由metamaker支持|今日文章主题：成长发展

最近，ChatGPT火爆全网。推出仅2个月，日活用户超过1亿。

(资料图)

这个速度，令无数科技巨头望尘莫及。

要知道，此前最快日活破亿的TikTok用了9个月，而Instagram则花了2年半的时间。

ChatGPT创造了一个奇迹，这也让ChatGPT背后的OpenAI公司，和它的创始人Sam Altman在全世界声名鹊起。

很多人说，Sam太幸运了，别人也在做AI聊天机器人，偏他运气好，抓住机遇成功了。

如果你也这么认为，那你就大错特错了。

运气，偏爱坚持的人。很多时候，你看见的所谓的“幸运”，背后蕴藏着满满的实力。

Sam的成功，除了才智、思考和远见这些因素外，也和他极度自律，对自己的严苛要求是分不开的。

在生活上，他给自己制定了严格的体能训练计划，包括每周进行一次100英里自行车骑行、50个连续引体向上等。

而在工作中，他也非常自律，只去做那些他认为是重要的事，而对于那些他认为不重要的事，坚决做到收手不做。每天，他都严于律己，给自己列出3个主要的目标和20 多个“To do”（具体待办事项）。

自律，是一个人最好的修行。

我曾看过TED的一个著名的演讲，叫做《改变自己，只需2年时间》。

任何一个人，不管你的起点有多低，只有你足够自律，足够努力，没有什么事情是2年内不能实现的。

用2年时间去努力，你便可以成为任何想成为的人。

你有多自律，就有多出众。

你自律的程度，决定了你人生的高度

这些年，在和年轻人聊天时，我常常会问他们，你觉得什么事是最难的？

答案五花八门，各不相同，但我个人觉得最难的一件事就是：自律。

如果让你一天早起，所有人都能做得到。但长期坚持早起，绝大部分人受不了，人都是懒惰的，这可以理解。

所以，自律非常考验人，把一件事做一次很容易，但是做一万次就非常难了。

在我看来，自律，是一种稀缺的品质，自律的人太少了。但也正是这种稀缺性，拉开了人与人之间的差距。

古往今来，那些真正大成的人，都有着高度的自律。

我研究过包括乔布斯、比尔·盖茨、扎克伯格在内的国际上著名的CEO们，这些人中，罕有人在5点之后起床，基本上都处于早上4点~6点这个区间，每天如此，工作时间排得满满的。

拿我自己来说，我早上一般是在5点起，如果说有特别大的项目，录制或者要去企业做咨询以及写书的这段时间，我基本上都是4点起床。

早起，能让一个人精力充沛，我发现一个人脑部最活跃的时间其实是在早晨7点之前，这个阶段可以训练脑部和思考的能力。

而且，我每天会花一点时间在运动上。我必须保证自己是个精力充沛的人，这样才有足够的体力去做想做的事。

说了这么多，我其实是想告诉你，为什么很多时候你不成功？其实和外界没有多大的关系，关键在于你自己。你渴望改变自己平庸的人生，却做不到自律，不肯付诸行动和坚持，改变又怎么会发生呢。

那，什么才是自律呢？自律，有三个层次：

第一个层次，自我的控制力。

一个人最难的，就是管住自己。拖延、懒惰、口舌之欲，这些都是人的本能欲望，能够控制住这些基础本能，就是“自律”。

比如，你习惯晚上玩手机，熬夜，睡懒觉，但你决定改变，通过定闹钟，调整了你的作息，每天早睡早起。

利用外部条件，提升自我控制力，约束自己的行为，这是修身。

第二个层次，日行20里的坚持。

日行20里，说的是对节奏的掌控。不是强迫自己做改变，而是找到属于自己的节奏，做到张弛有度，日拱一卒。

这就要求你对自己有深刻的洞察，对目标有着非常清晰的认知，知道在什么样的节点做什么事情，有所为，有所不为。

比如，做销售，你能不能做到日复一日地拜访客户呢？你会不会为了业绩，而急功近利，忘记了服务客户的初衷？

能克制欲望，不越界，不逾矩，这是修心。

第三个层次，追求卓越。

我说过：优秀，是望其项背；卓越，是望尘莫及。

自律的最高层次，是追求卓越。不是靠着自制力约束自己，而是被内心驱动，追求人生价值的实现，从优秀到卓越，活成自己想要的样子。

自律融入到血液里，修中行，行中修，这是修行。

以上就是自律的三个层次。

自律不是装样子，演给别人看，只有当你真正地为自己负责，养成自律的习惯，才能掌握人生的主动权。

3个建议，帮你养成自律的习惯

有句话说得好：自律不痛苦，假装自律才痛苦。

不要逼自己，在不情愿中假装自律，学会用合理的方法，养成自律的习惯。

怎么做呢？3个建议，分享给你：

1、远离内耗，找准目标

很多时候，你不肯改变，是因为你不承认自己需要改变，你也不知道怎么改变。

缺少动机，缺乏方法，是大多数人做不到自律的重要原因。

所以，你想养成自律的习惯，你首先内心要有改变的想法，想明白自己要什么。

为什么有些人的自律是假的？就是因为他们没有明确的目标。

他们之所以给自己制定了很多计划，只是觉得自己应该这么做，不做心里不踏实，可是坚持不了几天就又放弃了。

所谓的“间歇性自律，持续性懒散”，基本上都是这样的。

真正的自律，是内心叫醒自己。远离内耗，听从内心的声音，找准目标，让欲望和动力去驱动你，做出积极的改变。

如何找到目标呢？你可以和自己进行积极的对话，列出一个问题清单。

比如，我的梦想是什么？我尽最大的努力，去实现自己的梦想了吗？要实现梦想，我需要为此付出什么样的努力？我是否制定了明确的目标？并且想方设法去实现这些目标？

通过不断的追问，扣动心灵的扳机，进而触发改变的诱因。

当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

2、制定规划，坚持微小的行动

找准目标之后，你需要制定规划。没有规划，你就很难真正做出改变。

一个人之所以需要自律，就在于选择太多，能跟自己讨价还价。而制定规划，就排除掉了其他的选择，让你更加聚焦目标。

在制定规划的过程中，要坚持两个原则：

第一个，规划要简单。

规划越简单，越容易执行，越容易坚持下去。你定下目标自己半年要减肥30斤，可能很难执行，但你制定计划，每天健康饮食，锻炼30分钟，就很容易实现。

所以，当你有了一个具体的目标时，就要进一步将目标拆解，为了达到目标，需要做哪些努力，提醒自己要不断的去完成。

每个季度要做什么，每个月的目标值是多少，每一天要做什么，要在多长的时间达成什么样的结果……想清楚这些事情，才能有目标，有方向地行动。

如果目标太大，那就学会量化目标，把目标分解成一个个阶段性的小目标。

第二个，坚持微小的行动。

当你付诸行动的时候，一开始不要给自己设定挑战很高的任务，坚持微小的行动，去达成每一个小目标。

一开始的成功很重要，当你取得每一个阶段性的小胜利时，你就会有更大的动力和热情去迎接下一场胜利，从而形成积极循环。

这就好像减肥一样，如果你在前一周每天都在健康饮食，坚持去健身房锻炼身体，你的体重降了两公斤，那之后就不太容易倒退回去。因为，你会考虑到沉没成本，你不想浪费已经投入的行为产生的收益。

做好规划，坚持下去，微小的行动，也会带来巨大的改变。

3、延迟满足，养成习惯

在你做出改变的期间，你会遇到各种诱惑。

在大大小小的诱惑面前，放纵自己，及时享乐，这是一个人的本能，但你要做到真正的自律，就一定要懂得延迟满足。

什么是延迟满足？所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的利益，你必须克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

克制欲望，并不是让你牺牲自己的欲望，而是放弃一些次要的东西，获得那些更加重要的东西，从而让你成为更好的自己。

延迟满足，本质是克服人性的弱点。当你克服人性的弱点，把自律变成一种本能的习惯，你反而会享受到它的快乐。

俄国小说家安德雷耶夫说：“一个人最大的胜利，就是战胜自己。”自律，归根到底，是一场自己与自己的博弈。

如果你不甘接受现在的平淡庸碌，请从现在开始，养成自律的习惯，让时间的复利，改变你自己吧。

“

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